太極拳の練習中に背筋を伸ばして～、肩の力を抜いて～
と声をかけられることがあります。今回は太極拳の修行者に大切な
- 姿勢のルール
- 動きのルール
- 心のルール
「太極拳十要訣」です
何やら難しそうですが、じつは普段の練習で先生方が簡単な言葉に変えて声をかけてくださっていることが多いように思います。
太極拳十要訣
- 虚領頂勁（きょりょうちょうけい）
頭のてっぺんを糸で吊り上げられているような感覚で、 首筋をまっすぐ伸ばすことです。 - 含胸抜背（がんきょうばっぱい）
胸を張らずに少し緩め（含胸）、背中を丸めず広げる（抜背）ことです。 - 松腰（しょうよう）
腰をリラックスさせることです。太極拳において腰は動きの軸であり、ここが緩むことで ここが緩むことで足腰が安定し、スムーズな方向転換が可能になります。 - 分虚実（ぶんきょじつ）
体重が乗っている足（実）と、乗っていない足（虚）をはっきりと分けることです。 これができると動きがスムーズになります。 - 沈肩墜肘（ちんけんついちゅう）
肩を落とし（沈肩）、肘を下に垂らす（墜肘）ことです。上半身が緊張し、 気が浮いてしまうのを防ぎます。 - 用意不用力（よういふようりき）
「意（意識）」を使い、「力（筋力）」を使わないことです。力任せに動くのではなく、 意識で体を導くことで、しなやかで力強い動きが生まれます。 - 上下相随（じょうげそうずい）
上半身と下半身が連動して動くことです。「足が動けば腰が動き、 手が動く」という全身の一致を指します。 - 内外相合（ないがいそうごう）
精神（内面）と体の動き（外面）を一致させることです。呼吸と動きを合わせ、 心身をひとつにします。 - 相連不断（そうれんふだん）
動きを途切れさせず、雲や川の流れのように滑らかに続けることです。 - 動中求静（どうちゅうきゅうせい）
激しく動いている最中も、心の中は静かに穏やかであることです。
太極拳を始めたばかりの初学者や長く続けている達人にも、みんなに共通する言葉です。
少しずつ意識して練習に取り入れてみてください
姿勢のルール（まっすぐ立つ、肩の力を抜く）
動きのルール（全身を連動させる、途切れさせない）
心のルール（リラックスする、意識で動かす）
力を抜いて
りらっくす
りらっくす～♪